ما هي المكملات الغذائية اللازمة للعبة كمال الأجسام؟
بقلم: د. أحمد الشاعر – استشاري العلاج الطبيعي والتغذية الرياضية
dr-ahmedalshaer.com | واتساب: 00201094073978
كمال الأجسام تجمع بين التغذية والتدريب والاستشفاء، واختيار المكملات المناسبة هو مفتاح الأداء والنتائج المثالية. إليك أهم ما توصلت إليه الأبحاث العالمية.
أهم المكملات الغذائية
- واي بروتين: بعد التمرين أو الفطور
- كرياتين: يزيد القوة والحجم
- BCAA: يسرع التعافي
- بيتا-ألانين: لتحمل أعلى
- أوميغا-3: يقلل الالتهابات
- ZMA & D3: للنوم والمناعة
توقيت تناول المكملات
| التوقيت | المكملات المقترحة |
|---|---|
| قبل التمرين | كرياتين – بيتا-ألانين – BCAAs |
| أثناء التمرين | BCAAs + ماء |
| بعد التمرين | واي بروتين + كرياتين + أوميغا 3 |
| قبل النوم | ZMA + فيتامين D |
هل تحتاج خطة مكملات مصممة لك؟
احجز الآن مع د. أحمد الشاعر عبر الموقع أو من خلال الواتساب.
أقرأ أيضا :
هل تساعد رياضة كمال الأجسام في إنقاص الوزن؟ فوائد فطر عيش الغراب دكتور احمد الشاعر
تأهيل وعلاج الإصابات الرياضية ما هو النظام الغذائي المناسب للاعبي الملاكمة السبيرولينا
