فوائد فطر عيش الغراب (المشروم) للرياضيين
د. أحمد الشاعر – استشاري العلاج الطبيعي والتغذية الرياضية
dr-ahmedalshaer.com | واتساب: 00201094073978
المشروم يُعد من أقوى الأغذية الطبيعية التي تدعم الأداء الرياضي، المناعة، وتعافي العضلات. إليك فوائده بالتفصيل وفقًا لأحدث الدراسات العلمية العالمية.
القيمة الغذائية
- سعرات منخفضة
- بروتين نباتي عالي الجودة
- فيتامين D + B
- بوتاسيوم وزنك وسيلينيوم
- ألياف ومضادات أكسدة قوية
الفوائد للرياضيين
- يعزز المناعة بعد التمارين
- يساعد في الاستشفاء العضلي
- ينظم ضغط الدم ويقلل التشنجات
- يدعم التركيز والأداء الذهني
- يقلل من التهابات ما بعد التمرين
طرق إدخاله في النظام الرياضي
| الوجبة | الطريقة | الفائدة |
|---|---|---|
| إفطار | مشروم سوتيه مع البيض | بروتين + ألياف |
| قبل التمرين | ساندويتش مشروم مشوي | طاقة خفيفة |
| بعد التمرين | مع الدجاج والأرز | استشفاء عضلي |
| عشاء | شوربة مشروم | مهدئة وغنية |
هل ترغب بخطة تغذية شخصية؟
تواصل الآن مع د. أحمد الشاعر عبر الموقع الإلكتروني أو من خلال واتساب مباشر.
أقرأ أيضا :
ما هو النظام الغذائي المناسب للاعبي الملاكمة والكيك بوكسنج؟ التقشير البارد للبشرة
تأهيل وعلاج الإصابات الرياضية علاج العجز الحركي دكتور احمد الشاعر
