هل تساعد رياضة كمال الأجسام في إنقاص الوزن؟ – الحقيقة العلمية الكاملة

بقلم: د. أحمد الشاعر – استشاري العلاج الطبيعي والتغذية

الإجابة المباشرة هي نعم بكل تأكيد وسنستعرض تلك الحقيقة العلمية الكاملة في هذا المقال

يتردد هذا السؤال كثيرًا: هل تساعد تمارين كمال الأجسام على إنقاص الوزن؟ في وقت يركّز فيه الكثيرون على تمارين الكارديو كخيار أول لخسارة الدهون، يتجاهل البعض الدور الحيوي والمثبت علميًا لرياضة كمال الأجسام في حرق الدهون، بناء كتلة عضلية نشطة، وتحسين معدل الأيض حتى أثناء الراحة.

في هذا المقال نعرض لك الحقيقة كاملة، مدعومة بأحدث الدراسات العالمية، حول كيف تساهم رياضة كمال الأجسام في خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة.

أولاً: هل تحرق تمارين كمال الأجسام السعرات الحرارية؟

نعم. تمارين المقاومة ورفع الأوزان تستهلك سعرات حرارية أثناء الأداء، لكن الأهم هو ما يحدث بعد التمرين. حيث تشير دراسة منشورة في Journal of Applied Physiology (2015) إلى أن الجسم يظل يستهلك طاقة مرتفعة لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد جلسة تمرين مكثفة، وهي ظاهرة تُعرف باسم Afterburn Effect أو “استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين” (EPOC).

ثانيًا: ما علاقة الكتلة العضلية بخسارة الوزن؟

كلما زادت الكتلة العضلية في جسمك، زاد معدل حرق السعرات حتى وأنت جالس أو نائم. العضلات نسيج نشط يحتاج إلى طاقة مستمرة، بخلاف الدهون. وفقًا لدراسة من Harvard Medical School (2020)، كل 1 كجم من العضلات يستهلك حوالي 50 سعرًا حراريًا يوميًا في وضع الراحة.

بالتالي: زيادة الكتلة العضلية = زيادة معدل الأيض الأساسي = تسريع حرق الدهون.

ثالثًا: هل يجب الجمع بين الكارديو وكمال الأجسام؟

الدراسات الحديثة توصي بالدمج الذكي بين تمارين الكارديو وكمال الأجسام لتحقيق نتائج مستدامة. فبينما تساهم تمارين الكارديو في زيادة الحرق اللحظي، فإن كمال الأجسام يبني الأساس طويل الأمد لفقدان الوزن ومنع عودته.

دراسة نُشرت في Obesity Journal (2018) أوضحت أن الأشخاص الذين اعتمدوا على تمارين المقاومة خسروا نسبة دهون أعلى، واحتفظوا بكتلتهم العضلية مقارنة بمن اعتمدوا فقط على الكارديو.

رابعًا: هل كمال الأجسام مناسب للنساء أيضًا؟

بالتأكيد. لا تبني النساء عضلات ضخمة كما يُشاع، نظرًا لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي لديهن. ما يحدث فعليًا هو تحديد شكل الجسم، زيادة الحرق، وشدّ القوام. دراسة من ACSM (American College of Sports Medicine) أثبتت أن النساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة بانتظام يفقدن الدهون بشكل أسرع مع تحسن في كثافة العظام واللياقة العامة.

خامسًا: هل هناك نظام غذائي محدد لدعم تمارين كمال الأجسام لخسارة الوزن؟

نعم، أهم ما في الأمر هو تحقيق عجز حراري محسوب، أي أن تتناول سعرات أقل من التي تستهلكها، دون التضحية بالبروتين اللازم لبناء العضلات. ومن الأمثلة:

• بروتين عالي (1.6–2.2 جم/كجم وزن الجسم)
• تقليل السكريات والنشويات المصنعة
• توزيع الوجبات بذكاء قبل وبعد التمرين

الخلاصة:

نعم، رياضة كمال الأجسام تساعد بقوة في إنقاص الوزن، ليس فقط عبر حرق السعرات أثناء التمرين، ولكن من خلال:

• بناء عضلات تزيد الحرق
• دعم الاستقلاب على المدى الطويل
• منع ترهّل الجسم بعد نزول الوزن
• تحسين شكل الجسم وصحته العامة

لذلك، فإن دمج كمال الأجسام ضمن خطة خسارة الوزن يعد خيارًا ذكيًا وآمنًا لكل من الرجال والنساء، بشرط أن يكون تحت إشراف متخصص.

هل ترغب في خطة شخصية لإنقاص الوزن بتمارين كمال الأجسام؟
في مركز هيلثي للعلاج الطبيعي والتغذية ، نوفر لك برامج علاجية ورياضية غذائية متكاملة بإشراف د. أحمد الشاعر إستشاري العلاج الطبيعي والتغذية

احجز الآن عبر dr-ahmedalshaer.com او من خلال رقم الواتس 00201094073978
أو تواصل معنا لتبدأ رحلتك نحو جسم صحي ومتوازن.

الكلمات المفتاحية والاسئلة الشائعة

كمال الأجسام لإنقاص الوزن – هل تساعد تمارين المقاومة على خسارة الوزن – أفضل رياضة لحرق الدهون – حرق الدهون بالرياضة – إنقاص الوزن بسرعة – بناء العضلات وخسارة الدهون – تمارين حرق الدهون للرجال والنساء – فوائد كمال الأجسام في الدايت – رفع الأوزان وحرق السعرات – خسارة الوزن بطريقة علمية

اقرأ أيضا :

علاج النحافة          دكتور احمد الشاعر            علاج آثار السكتة الدماغية            علاج آلام المفاصل

علاج السمنة المفرطة         الموجات التصادمية في علاج الشوكة العظمية           علاج مقاومة الإنسولين