أيهما يحرق دهون أكثر: المشي أم الجري؟

د. أحمد الشاعر – استشاري العلاج الطبيعي والتغذية | dr-ahmedalshaer.com

يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل وسيلة لحرق الدهون وخسارة الوزن بطريقة فعّالة وآمنة. ومن أكثر الأسئلة شيوعًا: “أيهما يحرق دهون أكثر: المشي أم الجري؟” هذا المقال يُقدّم إجابة علمية مبنية على أحدث الأبحاث بلغة بسيطة وسهلة، ومُهيأ للظهور في نتائج محركات البحث.

الفرق بين المشي والجري من حيث حرق الدهون

المشي:

• تمرين منخفض الشدة (Low-Intensity)
• يعتمد أكثر على الدهون كمصدر طاقة
• مثالي للمبتدئين أو لمن يعاني من مشاكل بالمفاصل
• يحرق تقريبًا 200–300 سعرة/ساعة

الجري:

• تمرين عالي الشدة (High-Intensity)
• يبدأ باستخدام الكربوهيدرات ثم الدهون لاحقًا
• يحرق تقريبًا 500–700 سعرة/ساعة
• نتائج أسرع، لكنه مرهق أكثر

مقارنة بين المشي والجري في حرق الدهون

أحدث الدراسات العلمية

• 2023 – J Appl Physiol: الجري يُنشّط الميتوكوندريا المسؤولة عن حرق الدهون
• 2022 – Obesity Reviews: المشي يساعد على خفض الكورتيزول وتحسين حساسية الإنسولين
• 2021 – ACSM: توصي بـ150 دقيقة مشي أو 75 دقيقة جري أسبوعيًا لحرق الدهون

الكلمات المفتاحية لمحركات البحث

أيهما أفضل لحرق الدهون المشي أم الجري، هل المشي ينقص الوزن، الفرق بين المشي والجري في حرق السعرات، كم يحرق الجري من الدهون، هل المشي يحرق دهون البطن، رياضة المشي أم الجري للتخسيس، أسرع طريقة لحرق الدهون، تمارين حرق الدهون للمبتدئين، الجري لخسارة الوزن بسرعة، فوائد المشي لحرق الدهون

الخلاصة

إذا كنت تبحث عن حرق سريع للسعرات، فالجري خيار مناسب إذا كانت لياقتك تسمح. أما إذا كنت تبحث عن تمرين سهل وآمن للمفاصل ويُحافظ على الاستمرارية، فالمشي أفضل. السر في الاستمرارية والنظام الغذائي المناسب.

نصيحة د. أحمد الشاعر

ابدأ بما يناسب حالتك، وادمج بين المشي والجري إذا أمكن. لا تنسَ أن الاستشارة المتخصصة تساعدك في الوصول لهدفك بأمان.

أقرأ أيضا :

هل تساعد رياضة كمال الأجسام في إنقاص الوزن؟        دكتور احمد الشاعر          علاج آلام الظهر

هشاشة العظام          علاج الشوكة العظمية         العلاج الطبيعي في علاج خشونة مفصل الفك