ألم الظهر: الأسباب، العلاج، والوقاية – دليل شامل بإشراف د. أحمد الشاعر
بقلم د. أحمد الشاعر – أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية ومؤسس مراكز هيلثى للعلاج الطبيعي والتغذية
آلام الظهر هي أحد أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة العيادات والمستشفيات في السعودية ودول الخليج، وتمثل مشكلة صحية تؤثر على جودة الحياة والإنتاجية. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن 80% من البالغين يعانون من نوبة واحدة على الأقل من آلام الظهر خلال حياتهم، وأكثر الفئات المعرضة لها هي الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الجلوس أو القيادة أو العمل المكتبي.
الأسباب الشائعة لآلام الظهر
- الإجهاد العضلي: يحدث غالبًا بسبب الحركات المفاجئة، رفع أشياء ثقيلة، أو وضعية الجلوس غير الصحية.
- الانزلاق الغضروفي (الديسك): يحدث عندما تخرج المادة الهلامية من القرص الفقري وتضغط على الأعصاب، مما يسبب ألمًا في الظهر وقد يمتد إلى الساق.
- الانحرافات الفقرية: مثل الجنف أو الحدب، وهي تشوهات في شكل العمود الفقري تؤثر على توازنه وتسبب آلامًا مزمنة.
- الضغط النفسي والتوتر: يرتبط التوتر بزيادة التشنج العضلي، وخاصة في منطقة الظهر والرقبة.
- السمنة ونمط الحياة الخامل: الوزن الزائد يضع حملاً إضافيًا على الفقرات والمفاصل، مما يؤدي لتآكلها على المدى الطويل.
- أسباب نسائية: مثل الدورة الشهرية، أو الحمل، أو مشاكل الرحم، والتي قد تسبب ألمًا ممتدًا في أسفل الظهر.
- الأمراض المزمنة: مثل هشاشة العظام، التهاب المفاصل، أو التهابات العمود الفقري مثل التيبّس الفقاري.
التشخيص الطبي الدقيق لألم الظهر
التشخيص يبدأ بالفحص السريري وتقييم الحركة والوضعية، ثم إجراء اختبارات عصبية لتحديد وجود ضغط على الأعصاب، بالإضافة إلى التصوير بالرنين المغناطيسي MRI أو الأشعة المقطعية CT عند الحاجة.
معلومة علمية: تشير دراسة منشورة في The Lancet (2023) إلى أن العلاج المبكر والنهج المتعدد التخصصات يساهم في تقليل شدة الألم بنسبة تصل إلى 70%.
أفضل طرق العلاج الحديثة
1. العلاج الطبيعي والتمارين
- تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن.
- تمارين التمدد وتحسين المرونة.
- جلسات العلاج اليدوي (Manual Therapy).
- التحفيز الكهربائي والأمواج فوق الصوتية.
2. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
مفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من ألم مزمن مرتبط بالقلق أو الاكتئاب المزمن.
3. العلاج الدوائي عند الحاجة
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs).
- مرخيات العضلات.
- في بعض الحالات تُستخدم حقن الكورتيزون.
4. التغذية العلاجية
- خفض الوزن لتحسين حالة الفقرات والمفاصل.
- دعم الجسم بمغذيات مهمة مثل: أوميغا-3، المغنيسيوم، فيتامين D، الكالسيوم.
5. التقنيات المساعدة
- الأحزمة الطبية.
- المراتب الطبية.
- الكراسي الطبية لتصحيح وضعية الجلوس.
متى يكون ألم الظهر خطيرًا؟
- إذا كان مصحوبًا بفقدان الإحساس في الساقين أو القدمين.
- إذا صاحبه خلل في التحكم بالبول أو البراز.
- إذا ظهر بعد سقوط أو حادث قوي.
- إذا استمر أكثر من 6 أسابيع دون تحسن.
نصائح وقائية فعالة
- مارس تمارين الإطالة 3 مرات أسبوعيًا.
- لا تجلس أكثر من 30 دقيقة متواصلة دون تغيير وضعية الجسم.
- استخدم مخدة دعم أسفل الظهر عند الجلوس الطويل أو القيادة.
- نم على مرتبة طبية متوسطة الصلابة.
- اشرب كميات كافية من الماء وامشِ يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
احجز جلستك الآن مع د. أحمد الشاعر
للحصول على تقييم شامل وعلاج مخصص لحالتك، يمكنك التواصل مباشرة مع د. أحمد الشاعر:
- الموقع الرسمي: dr-ahmedalshaer.com
الكلمات المفتاحية الأكثر بحثًا
- علاج ألم الظهر
- ألم أسفل الظهر
- تمارين ألم الظهر
- ألم الظهر للحامل
- ألم الظهر المزمن
- علاج ألم الظهر في المنزل
- أفضل دكتور علاج طبيعي في السعودية
- متى يكون ألم الظهر خطير؟
- ألم الظهر عند النساء والرجال
- ألم في منتصف الظهر
أقرأ أيضا :
أسباب وعلاج آلام أسفل الظهر عند النساء علاج ألم أسفل الظهر عند الرياضيين
علاج آلام الظهر علاج وجع الظهر عند النساء علاج مقاومة الإنسولين
