🤔 لماذا يعاني الرياضيون من آلام المفاصل رغم التغذية الجيدة؟
✍️ بقلم: دكتور/ أحمد الشاعر
استشاري العلاج الطبيعي والتغذية – قصر العيني، جامعة القاهرة
مؤسس مراكز “هيلثي” للعلاج الطبيعي والتغذية في الخليج ومصر
🏋️♂️ لما الألم يسبق التوقعات
من المفترض أن الرياضي يتمتع بجسم صحي، مرن، ومفاصل قوية… لكن الواقع بيقول إن عدد كبير من الرياضيين – سواء محترفين أو هواة – بيشتكوا من ألم مفاصل مزمن أو متكرر رغم التزامهم بتغذية متوازنة وتمارين منتظمة.
فليه بيحصل ده؟ وإزاي نحلّه بشكل علمي؟
🧠 هل التغذية وحدها كافية لحماية المفاصل؟
التغذية الممتازة جزء أساسي من بناء العضلات والمفاصل، لكن:
- ❌ التغذية لا تُصلح أخطاء التمرين أو ضعف التعافي
- ⚠️ بعض العناصر التي تُستهلك بكثرة قد تؤثر سلبًا على صحة المفصل
- 💤 النوم الضعيف والإجهاد العصبي يسبب التهابات صامتة في المفاصل
📊 جدول: مقارنة بين العناصر المفيدة والمضرة للمفاصل
| العنصر الغذائي | التأثير على المفاصل |
|---|---|
| الكولاجين + فيتامين C | ✅ يدعم الغضاريف ويحسّن التجدد الخلوي |
| أوميجا 3 | ✅ يقلل الالتهاب ويخفف ألم المفاصل |
| السكريات المصنعة | ❌ تزيد الالتهابات وتضعف المفصل |
| الألبان التجارية (منزوعة الدسم) | ⚠️ قد تزيد الالتهاب لدى البعض |
| مكملات البروتين الزائدة | ⚠️ تُحمّل الجسم حملاً زائدًا وتؤثر على الأحماض داخل المفصل |
🧩 الأسباب الخفية لآلام المفاصل عند الرياضيين
- 🚫 تقنية تمرين خاطئة (خصوصًا في السكوات والضغط)
- ⏳ عدم إعطاء المفصل وقتًا كافيًا للتعافي
- 😴 نوم غير كافي = إصلاح ضعيف للأنسجة
- 💧 نقص شرب الماء = خشونة وظيفية
- 🔥 التهابات مزمنة بسبب التوتر أو الأكل غير المناسب
🛠️ كيف تتعامل مع آلام المفاصل بطريقة علمية؟
- تحليل نمط تمرينك وتحديد الحركات المؤذية
- تحليل تغذيتك من حيث الالتهاب والفيتامينات
- إجراء تقييم مفصل عبر العلاج الطبيعي الاحترافي
- تعديل البرنامج التدريبي ليشمل راحة نشطة وتمارين تعويضية
- اللجوء إلى جلسات علاج طبيعي موجهة للمفصل المصاب
📍 احجز جلسة علاج أو استشارة مباشرة الآن
👨⚕️ مع دكتور/ أحمد الشاعر
استشاري العلاج الطبيعي والتغذية – قصر العيني
مؤسس مراكز “هيلثي” في مصر والخليج
💬 متاح لجلسات:
✔️ داخل العيادة
✔️ منزلية في القاهرة وطنطا والسعودية ودول الخليج
✔️ جلسات علاج مفاصل منزلية في السعودية والخليج
✔️ استشارات تليفونية وفيديو مدفوعة
💡 المفصل بيتكلم… اسمعه بدري قبل ما يصرخ
ألم المفصل رسالة من الجسم، مش عقاب… ولو فهمت الرسالة صح، ممكن تحمي نفسك من تآكل مزمن، أو جراحة ماكنتش محتاجها أبدًا.
ابدأ خطوة التشخيص أو التواصل الآن، وخلي مفاصلك ترجع تشتغل في صمت… زي الأول.
خدمات اخرى :
أسباب وعلاج آلام أسفل الظهر عند النساء العلاج الطبيعي لاضطرابات النوم أفضل مركز علاج طبيعي وتغذية في طنطا
دور العلاج الطبيعي في تجميل البشرة التغذية الصحية للمسنين أفضل دكتور علاج طبيعي في الجبيل
