علاج إصابات العضلة الضامة عند الرياضيين: الأسباب، الأعراض، وطرق التأهيل
بقلم: د. أحمد الشاعر – استشاري العلاج الطبيعي والتغذية
تُعد إصابات العضلة الضامة من أكثر الإصابات شيوعًا بين الرياضيين، خصوصًا لاعبي كرة القدم، الجري، والكيك بوكسنج…
ما هي العضلة الضامة؟
العضلات الضامة هي مجموعة من خمس عضلات تقع في الجزء الداخلي من الفخذ، تشمل:
- العضلة الضامة الطويلة (Adductor Longus)
- العضلة الضامة القصيرة (Adductor Brevis)
- العضلة الضامة الكبيرة (Adductor Magnus)
- العضلة الرشيقة (Gracilis)
- العضلة المشطية (Pectineus)
أسباب إصابة العضلة الضامة
- الإحماء غير الكافي
- التمارين المفاجئة أو الحركات القوية
- ضعف التوازن العضلي بين الفخذين
- أرضية اللعب الزلقة أو السيئة
- التحميل الزائد على العضلة أثناء التمارين المكثفة
درجات إصابة العضلة الضامة
- الدرجة الأولى: شد عضلي خفيف دون تمزق
- الدرجة الثانية: تمزق جزئي لألياف العضلة مع ألم وتورم
- الدرجة الثالثة: تمزق كامل للعضلة
أعراض إصابة العضلة الضامة
- ألم في الجزء الداخلي من الفخذ
- صعوبة في المشي أو ضم الساق
- تورم أو كدمات في المنطقة المصابة
- ألم أثناء الجلوس أو تغيير الاتجاه
- ضعف في أداء الحركات الرياضية
تشخيص إصابات العضلة الضامة
- الفحص الإكلينيكي الدقيق
- الموجات فوق الصوتية أو الرنين المغناطيسي
طرق علاج إصابات العضلة الضامة
- الراحة وتقليل الحمل
- الكمادات الباردة
- استخدام أجهزة العلاج الطبيعي
- تمارين الإطالة الساكنة بعد الأسبوع الأول
- تقوية العضلات المحيطة
خطة التأهيل الحديثة
الأسبوع الأول:
راحة تامة، كمادات باردة، تمارين تنفس خفيفة
الأسبوع الثاني:
إطالات خفيفة، تمارين توازن بسيطة، علاج كهربي
الأسبوع الثالث:
تمارين مقاومة خفيفة، إعادة إدخال الحركات الرياضية تدريجياً
الأسبوع الرابع وما بعده:
تقوية شاملة للعضلات الضامة والجانبية، والعودة التدريجية إلى التمارين الرياضية
متى يمكن العودة إلى الرياضة؟
- عند اختفاء الألم تمامًا
- استعادة القوة العضلية بنسبة لا تقل عن 90%
- اجتياز جميع اختبارات الأداء البدني بدون ألم
الوقاية من إصابة العضلة الضامة
- أداء تمارين إحماء مناسبة قبل أي نشاط رياضي
- تعزيز التوازن العضلي بين عضلات الفخذ
- أداء تمارين الإطالة بانتظام
- إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي بين التمارين
إصابة العضلة الضامة من الإصابات المؤلمة والمزعجة التي تُؤثر على أداء الرياضيين، لكنها قابلة للعلاج والوقاية. التشخيص المبكر، الراحة المناسبة، والعلاج الطبيعي المتدرج يضمنون الشفاء التام والعودة الآمنة إلى التمارين.
📌 للتواصل مع د. أحمد الشاعر لتقييم حالتك أو بدء برنامج تأهيلي متخصص:
أقرأ أيضا :
تمزق العضلة الصدرية عند الرياضيين خطة علمية للتخلص من إدمان الشاي علاج ألم الرقبة بعد التمرين
علاج ألم أسفل الظهر عند الرياضيين كل ما تحتاج معرفته عن تأهيل الرباط الصليبي
