ريجيم علمي يخسسك ٥ كيلو في أسبوع
بقلم: د. أحمد الشاعر – استشاري علاج طبيعي وتغذية
يُمكنك خسارة ٥ كجم في أسبوع بشكل علمي وآمن إذا اتبعت خطة غذائية دقيقة مع تمارين يومية، وبدون حرمان. يجب أن يتم الرجيم تحت إشراف مختص خاصةً للمرضى أو أصحاب الوزن الكبير.
نموذج جدول الرجيم:
| الوقت | الوجبة | المحتوى |
|---|---|---|
| 8 صباحًا | مشروب صباحي | ماء دافئ + ليمون |
| 9 صباحًا | إفطار | 2 بيضة + خيار + شاي أخضر |
| 12 ظهرًا | سناك | تفاحة أو زبادي لايت |
| 3 عصرًا | غداء | صدر دجاج + سلطة + توست أسمر |
| 6 مساءً | سناك | خس أو لوز |
| 8 مساءً | عشاء | شوربة خضار أو تونة + ربع رغيف |
برنامج النشاط البدني:
| اليوم | النشاط | المدة |
|---|---|---|
| يوميًا | مشي سريع | 45 دقيقة |
| يوميًا | HIIT | 15 دقيقة |
| 3 مرات/أسبوع | تمارين مقاومة | 30 دقيقة |
النتائج المتوقعة:
| المكون | الكمية |
|---|---|
| ماء | 1.5–2.5 كجم |
| دهون | 1–1.5 كجم |
| كتلة عضلية | 0.5 كجم أو أقل |
هل ترغب في خطة غذائية مخصصة؟
احجز استشارتك الآن مع د. أحمد الشاعر – استشاري علاج طبيعي وتغذية.
للتواصل:
dr-ahmedalshaer.com
00201094073978
أقرأ أيضا :
العلاج الطبيعي الرياضي علاج وجع الظهر عند النساء علاج العجز الحركي
كيف تقلع عن التدخين نهائيًا؟ ما هو النظام الغذائي المناسب للاعبي الملاكمة
