هل الجلوس لفترات طويلة يُسبب الانزلاق الغضروفي؟ إليك الإجابة بالأدلة العلمية
دكتور / أحمد الشاعر
استشاري العلاج الطبيعي والتغذية – قصر العيني، جامعة القاهرة
مؤسس مراكز هيلثي للعلاج الطبيعي والتغذية في الخليج ومصر
أصبح “الجلوس لفترات طويلة” جزءًا من حياة كثير من الناس في العالم العربي، سواء بسبب طبيعة العمل المكتبي، قيادة السيارات، أو مشاهدة الشاشات. ويتكرر السؤال: هل الجلوس الطويل يُسبب انزلاق غضروفي في الظهر؟ وهل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الفقرات القطنية أو العنقية؟
في هذا المقال، نعرض لك الإجابة العلمية المؤكدة، مستندين إلى أحدث الدراسات الطبية حول العلاقة بين الجلوس المزمن وخطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، إضافة إلى طرق الوقاية والعلاج الطبيعي الفعّال.
ما هو الانزلاق الغضروفي؟
الانزلاق الغضروفي هو خروج جزء من المادة الجيلاتينية داخل القرص الغضروفي بين الفقرات، مما يسبب ضغطًا على الأعصاب المحيطة. وغالبًا ما يحدث في المنطقة القطنية (أسفل الظهر)، وأحيانًا في الرقبة أو الظهر العلوي.
هل الجلوس الطويل فعلاً يسبب الانزلاق الغضروفي؟
الإجابة: نعم، وقد ثبت ذلك علميًا، خاصة عندما يكون الجلوس:
- لساعات طويلة دون حركة
- في وضعية خاطئة (انحناء الظهر للأمام)
- على كراسي غير مريحة أو بدون دعم قطني
- دون ممارسة تمارين تعويضية بانتظام
الأدلة العلمية
- دراسة نُشرت في مجلة Clinical Spine Surgery عام 2022 أثبتت أن الموظفين الذين يجلسون لأكثر من 6 ساعات يوميًا بدون حركة منتظمة لديهم خطر أعلى بنسبة 50% للإصابة بانزلاق غضروفي قطني مقارنة بمن يجلسون أقل من 4 ساعات.
- مراجعة بحثية في Spine Journal عام 2021 خلصت إلى أن الجلوس المفرط يقلل من تغذية الأقراص الغضروفية ويزيد الضغط داخلها، مما يعجّل بحدوث التآكل أو التمزق.
- دراسة يابانية على سائقي الحافلات نشرت في Journal of Occupational Health عام 2019 وجدت أن الجلوس لفترات طويلة في وضعية انثناء ظهري يزيد من الضغط على الغضاريف القطنية بنسبة تصل إلى 300% مقارنة بالوقوف.
كيف يحدث ذلك ميكانيكيًا؟
- أثناء الجلوس، يتضاعف الضغط على الأقراص الفقرية أكثر من الوقوف.
- ضعف العضلات بسبب قلة الحركة يجعل الفقرات غير مستقرة.
- عدم وجود انقباضات عضلية تحرم الغضاريف من التغذية الجيدة، لأن الغضروف لا يحتوي على أوعية دموية ويتغذى بالحركة.
عوامل الخطر المصاحبة
- الجلوس على المكتب أو الهاتف المحمول لساعات
- ضعف اللياقة البدنية
- زيادة الوزن
- التدخين (يقلل من تغذية الغضاريف)
- عدم ممارسة تمارين تقوية العمود الفقري
كيف تحمي ظهرك من مخاطر الجلوس الطويل؟
تغيير الوضعية كل 30 دقيقة
قم من مكانك، تحرّك، تمدد قليلًا – هذا يخفف الضغط عن الفقرات ويعيد تدفق السوائل داخل الغضروف.
استخدم كرسيًا طبيًا بدعم قطني
اختيار الكرسي المناسب يخفف العبء عن أسفل الظهر بنسبة كبيرة.
مارس تمارين تقوية العمود الفقري
تمارين البلانك، الجسر، وتمارين الاستقرار القطني ترفع من قدرة ظهرك على التحمل.
تطبيق تمارين الإطالة اليومية
خاصة لعضلات الفخذ الخلفية والورك، حيث أن تيبس هذه العضلات يُؤثر سلبًا على الظهر.
المتابعة مع أخصائي علاج طبيعي
لتقييم حالة الفقرات، تدريبك على الجلوس الصحيح، وتقديم خطة تأهيلية إذا وُجد انزلاق غضروفي فعلاً.
خدمات دكتور أحمد الشاعر المتخصصة في هذا المجال
- جلسات علاج طبيعي حديثة للانزلاق الغضروفي بدون جراحة
- تقنيات الإبر الصينية لتخفيف الضغط العصبي
- الحجامة الدقيقة لتنشيط الدورة الدموية في العمود الفقري
- جلسات استشفاء عضلي لمرضى الجلوس المكتبي أو الأعمال المكتبية
- برامج وقائية مخصصة للموظفين وسائقي المواصلات والطلاب
الأسئلة الشائعة من الجمهور في السعودية ومصر والخليج
- هل الانزلاق الغضروفي يشفى بدون عملية؟ نعم، أكثر من 80% من الحالات تتحسن بالعلاج الطبيعي والتأهيل.
- هل الكراسي الطبية تمنع الانزلاق؟ هي عامل مساعد، لكن الوقاية الأساسية تعتمد على الحركة المنتظمة.
- هل تمارين المشي تكفي؟ المشي مفيد، لكنه لا يعوّض تمارين التقوية الموجهة للفقرات.
- هل الجلوس بوضعية صحيحة وحده يكفي؟ تحسين الوضعية مهم، لكن وحده لا يكفي بدون حركة وتمارين داعمة.
احجز جلستك الآن
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو تقضي وقتًا طويلًا على المكتب أو أمام الشاشة، وبدأت تشعر بآلام أسفل الظهر أو الرقبة، لا تنتظر حتى تتفاقم المشكلة.
احجز جلستك مع دكتور أحمد الشاعر الآن عبر الموقع الإلكتروني:
جلسات تأهيل لمرضى الانزلاق الغضروفي بدون جراحة، برامج خاصة لموظفي المكاتب وسائقي المركبات، جلسات استشارة تليفونية مدفوعة لمن هم خارج مصر والسعودية، تغطية لخدمات في السعودية، مصر، والخليج.
أقرأ أيضا :
علاج الانزلاق الغضروفي بالأدلة الحديثة امراض العمود الفقري علاج مقاومة الإنسولين
علاج وجع الظهر عند النساء علاج الانزلاق الغضروفي أو الديسك هل سكر الدايت يسبب السرطان؟
