علاج ألم الرقبة بعد التمرين: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية
بقلم: د. أحمد الشاعر – استشاري العلاج الطبيعي والتغذية
يُعاني كثير من الرياضيين ولاعبي الجيم في السعودية ومصر من ألم الرقبة بعد التمرين، خصوصًا بعد تمارين الكتف أو رفع الأوزان الثقيلة. وقد يتراوح الألم بين شد عضلي بسيط وألم حاد يعيق الحركة. تكرار هذه الإصابة قد يدل على مشاكل في طريقة التمرين أو ضعف في عضلات معينة.
أسباب ألم الرقبة بعد التمرين
- وضعية خاطئة أثناء التمرين: مثل ميل الرأس للأمام عند أداء تمارين الضغط أو الكتف، ما يزيد الضغط على فقرات الرقبة.
- الإجهاد العضلي المفرط: نتيجة تكرار التمارين بوزن أعلى من قدرة الجسم أو بدون فترة راحة كافية.
- نقص الإحماء قبل التمرين: العضلات غير المُدفأة تكون أكثر عرضة للتمزق أو الشد العضلي.
- شد عضلي مفاجئ: ناتج عن حركة خاطئة أو التواء مفاجئ أثناء التمرين.
- أداء تمرينات الكتف أو الظهر بطريقة خاطئة: خاصةً إذا تم استخدام عضلات الرقبة بشكل تعويضي عن ضعف العضلات الأساسية.
الأعراض الشائعة
- ألم في مؤخرة أو جانبي الرقبة
- تيبس عند تحريك الرأس
- صداع ناتج عن شد عضلات الرقبة الخلفية
- صعوبة في رفع الذراعين أو أداء تمارين جديدة
- ألم يمتد أحيانًا للكتف أو أعلى الظهر
كيف يتم التشخيص؟
يعتمد التشخيص على:
- الفحص الإكلينيكي الدقيق لتقييم مدى الحركة والشد العضلي
- تحليل ميكانيكية الحركة في التمارين المعتادة
- الأشعة أو الرنين المغناطيسي إذا اشتبه الطبيب بوجود ضغط عصبي أو إصابة في الفقرات العنقية
الطرق الحديثة لعلاج ألم الرقبة بعد التمرين
1. العلاج الطبيعي اليدوي
إزالة الشد العضلي، تقوية عضلات الرقبة والكتف، تحسين نطاق الحركة
2. تمارين العلاج الحركي (Kinetic Therapy)
تمارين تمدد بسيطة يومية، تمارين تقوية لعضلات التوازن (العضلات العميقة)
3. الكمادات الباردة ثم الساخنة
بداية بالثلج لتقليل الالتهاب خلال أول 48 ساعة، ثم التبديل إلى الكمادات الساخنة لتحفيز الدورة الدموية
4. العلاج بالإبر الجافة
فعّال جدًا في التخلص من نقاط التوتر العضلي (Trigger Points)
5. العلاج الكهربي أو الموجات فوق الصوتية
لتحفيز التئام الأنسجة وتقليل الألم
أهم النصائح للوقاية
- أداء إحماء جيد قبل أي تمرين
- التأكد من أن الرأس في وضع محايد أثناء التمارين
- تجنب التمارين الزائدة التي تجهد عضلات الرقبة
- تقوية عضلات الرقبة بتمارين خفيفة منتظمة
- مراجعة الأداء الحركي وتصحيحه باستمرار
متى يجب زيارة الطبيب؟
- إذا استمر الألم لأكثر من 3 أيام
- إذا صاحب الألم صداع شديد أو تنميل في الذراع
- إذا حدث تقييد مفاجئ في حركة الرقبة أو الكتف
خاتمة
ألم الرقبة بعد التمرين مشكلة شائعة ولكن يمكن السيطرة عليها بسهولة من خلال الوعي الصحيح، الأداء السليم، والعلاج المناسب. الاهتمام بالصحة الحركية للرقبة هو جزء لا يتجزأ من الأداء الرياضي الآمن والفعّال.
📌 للتواصل وحجز جلسات التشخيص والعلاج، يُرجى زيارة موقعي الرسمي:
أقرأ أيضا :
علاج ألم أسفل الظهر عند الرياضيين خشونة مفصل الكتف عند الرياضيين علاج العجز الحركي
ما هو النظام الغذائي المناسب للاعبي الملاكمة علاج الشوكة العظمية
