ما هو السن المناسب لممارسة رياضة كمال الأجسام؟ رؤية علمية حديثة

د. أحمد الشاعر – استشاري العلاج الطبيعي والتغذية

يبدأ من سن 7 – 8 سنوات لممارسة تمارين المقاومة وبناء العضلات الحقيقية من سن 15 سنة

يتساءل كثير من الآباء والشباب عن السن الأنسب لبدء ممارسة رياضة كمال الأجسام، خصوصًا في ظل الانتشار الواسع لمراكز اللياقة البدنية والوعي المتزايد بالصحة البدنية. فهل توجد سن مثالية للبداية؟ وهل يؤثر ذلك على النمو أو الهرمونات؟ هذا المقال يوضح لك الإجابة العلمية الدقيقة، مدعومة بأحدث الدراسات العالمية.

أولاً: كمال الأجسام للأطفال والمراهقين – ماذا تقول الأبحاث؟

تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) إلى أن التمارين المقاومة، بما فيها تمارين رفع الأوزان، يمكن أن تكون آمنة تمامًا للأطفال ابتداءً من سن 7–8 سنوات بشرطين أساسيين:

• الإشراف الدقيق من متخصص مؤهل.
• التركيز على التكنيك الصحيح أكثر من الوزن.

وقد أكدت دراسة منشورة في Journal of Strength and Conditioning Research (2018) أن الأطفال والمراهقين الذين يمارسون تمارين المقاومة بانتظام تحت إشراف، يحققون تحسينات واضحة في القوة البدنية دون أي تأثير سلبي على نمو العظام أو الطول.

ثانياً: متى يبدأ البناء العضلي الحقيقي؟

بين عمر 15 و17 عامًا يبدأ الجسم في إنتاج كميات ملحوظة من هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأساسي لبناء الكتلة العضلية. وعند سن 18–19، يكون معظم الشباب قد بلغوا مرحلة النضج العضلي والعظمي الكافي لبدء برنامج كمال أجسام متكامل يشمل:

• رفع الأوزان الحرة
• نظام غذائي عالي البروتين
• متابعة منتظمة مع مختص في العلاج الطبيعي والتغذية

دراسة حديثة نُشرت في International Journal of Sports Medicine (2021) أشارت إلى أن بداية التدريب الجاد في هذه المرحلة تؤدي إلى نتائج أكثر استدامة وأمانًا على المدى الطويل.

ثالثاً: هل من ضرر لبدء كمال الأجسام مبكرًا؟

لا، بشرطين:

• ألا يُطلب من الطفل رفع أوزان ثقيلة تفوق قدرته.
• وأن يُبنى البرنامج التدريبي على أسس علاجية صحيحة، وليس بهدف المنافسة فقط.

د. براد شونهفلد، أحد أبرز الباحثين في علوم اللياقة، أكد أن الضرر لا يكمن في السن، بل في سوء التخطيط والتحميل الزائد.

رابعاً: التوصيات النهائية – ماذا أنصحك كطبيب؟

• السن الآمن للبدء بتدريب مقاومة خفيف: من 8 سنوات، تحت إشراف متخصص.
• السن المثالي لبداية كمال الأجسام الجاد: بين 16–18 سنة.
• الأهم من السن: هو وجود خطة متكاملة تشمل تقييم طبي، نظام تغذية، وجدول تدريبي مدروس.

الخلاصة

كمال الأجسام ليست رياضة للكبار فقط. بل يمكن أن تكون وسيلة لبناء الثقة والصحة منذ الطفولة، إذا تم تطبيقها بطريقة علمية وتدريجية. وفي مركز هيلثي ، نوفر برامج مخصصة لكل فئة عمرية بإشراف طبي كامل، تضمن السلامة وتحقق النتائج.

هل ترغب في تقييم رياضي لطفلك أو لنفسك؟
احجز الآن من خلال dr-ahmedalshaer.com أو تواصل معنا مباشرة لمعرفة البرنامج الأنسب لك.

الكلمات الافتتاحية واسئلة شائعة

السن المناسب لكمال الأجسام – كمال الأجسام للأطفال – كمال الأجسام للمراهقين – أضرار كمال الأجسام المبكر – بناء العضلات للمراهقين – تدريب الأوزان للشباب – التمارين المناسبة للعمر – متى يبدأ الشباب كمال الأجسام  – تأثير كمال الأجسام على النمو – كمال الأجسام تحت إشراف طبي

اقرا ايضا :

السن المناسب لممارسة كل رياضة للأطفال          الأشواجندا او الجذور الذهبية          ماذا يحدث عندما تتوقف عن تناول السكر ؟

التقشير البارد للبشرة     أفضل مركز علاج طبيعي وتغذية في طنطا          ما هي افضل اوقات شرب الماء ؟