أفضل الأطعمة لعلاج فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) عند الأطفال
بقلم: د. أحمد الشاعر
إستشاري العلاج الطبيعي والتغذية
يعاني العديد من الأطفال من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، وهو اضطراب عصبي سلوكي يؤثر على القدرة على التركيز والانضباط الذاتي. وبينما يُعد العلاج الدوائي والسلوكي أساسياً، إلا أن النظام الغذائي يمثل عاملًا مهمًا في دعم الحالة النفسية والعصبية للطفل وتحسين الأداء الذهني والانفعالي.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف أعراض ADHD
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3: مثل سمك السلمون، السردين، التونة، بذور الكتان، الجوز.
دليل علمي: دراسة نشرتها Journal of Attention Disorders (2020) أثبتت أن أوميغا 3 ساهمت في تقليل فرط النشاط وتحسين التركيز. - البروتينات عالية الجودة: مثل البيض، الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات. البروتين ينظم مستويات السكر في الدم ويمنع نوبات النشاط المفرط.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني، الكينوا. تعزز التركيز وتثبت مستويات الطاقة.
- الخضروات والفواكه الملونة: مثل السبانخ، البروكلي، التوت، التفاح، البرتقال. غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المهمة للدماغ.
- المعادن الأساسية: الزنك والمغنيسيوم والحديد. متوفرة في اللوز، الحمص، العدس، الكبدة. نقصها مرتبط بزيادة أعراض ADHD.
- فيتامينات B6 وB12: تساهم في تحسين المزاج وتنظيم الناقلات العصبية. متوفرة في الكبدة، الحليب، البيض.
الأطعمة التي يجب تجنبها للأطفال المصابين بفرط الحركة
- السكر الأبيض والمحليات الصناعية: تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة يليه انهيار سريع في الانتباه.
- الألوان الصناعية والمواد الحافظة: مثل E102، E110، E133. موصى بتقليلها من قبل هيئات الغذاء الأوروبية.
- الكافيين والمشروبات الغازية: تقلل من جودة النوم وتزيد من فرط النشاط.
- الوجبات السريعة والمقليات: فقيرة بالمغذيات وغنية بالدهون المهدرجة والملح، مما يضعف وظائف الدماغ.
نصائح إضافية لأهالي الأطفال المصابين بـ ADHD
- احرص على تقديم 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يومياً.
- شجع الطفل على شرب الماء باستمرار.
- اجعل أوقات الوجبات منتظمة وفي أجواء هادئة لتقليل التشتت.
- ابتعد تماماً عن الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
الخلاصة:
الغذاء لا يعالج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بمفرده، لكنه عنصر مساعد قوي لتحسين التركيز والسلوك اليومي. تعديل النظام الغذائي يمكن أن يكون نقطة تحول حقيقية في حياة الطفل.
للاستشارة الفردية مع د. أحمد الشاعر لوضع خطة غذائية لطفلك:
من خلال الموقع الإلكتروني: dr-ahmedalshaer.com
أو واتساب: 00201094073978
أقرأ أيضا :
الأطعمة التي تساعد في زيادة هرمون الذكورة علاج الدوالي عند الأطفال
علاج آثار السكتة الدماغية أيهما يحرق دهون أكثر نصائح وطرق علمية تجعل طفلك يحب الطعام الصحي
