علاج الخفسة في الأرداف (Hip Dips): بين التمارين والحقائق الطبية
بقلم: د. أحمد الشاعر – استشاري علاج طبيعي وتغذية
الخفسة أو Hip Dips هي انخفاض طبيعي في الجانبين الخارجيين من الأرداف، ويمكن تقليلها بتمارين مخصصة وتغذية صحيحة وتقنيات غير جراحية مدروسة.
أفضل تمارين لتقليل الخفسة:
| التمرين | الفائدة | التكرار |
|---|---|---|
| Side-Lying Leg Raises | تقوية الألوية الجانبية | 15 × 3 |
| Fire Hydrants | تفعيل عضلات الورك | 12 × 3 |
| Glute Bridges | رفع وشد الأرداف | 20 × 3 |
| Bulgarian Split Squats | زيادة الكتلة العضلية | 10 لكل ساق × 3 |
| Cable Kickbacks | تضخيم الجلوتس | 12 × 3 |
| Clamshells مع رباط مقاومة | ثبات الجوانب | 15 × 3 |
التغذية المناسبة لبناء عضلات الورك:
| العنصر | المصادر |
|---|---|
| البروتين | بيض، سمك، دجاج، عدس |
| الدهون الصحية | زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات |
| الكربوهيدرات | شوفان، بطاطا، أرز بني |
| الماء | 2 لتر يوميًا على الأقل |
نتائج متوقعة:
| الفترة | النتيجة |
|---|---|
| 4 أسابيع | تحسن طفيف في الشكل |
| 6–8 أسابيع | شد الجوانب بشكل ملحوظ |
| 12 أسبوع | نتائج واضحة واختفاء نسبي للخفسة |
هل ترغبين بخطة علاج مخصصة لحالتك؟
احجزي جلستك الآن مع د. أحمد الشاعر – استشاري علاج طبيعي وتغذية.
للتواصل:
dr-ahmedalshaer.com
00201094073978
